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拉伸的主要方式

静力性拉伸相对动力性拉伸,有以下三个优点:

第一,静力性拉伸很少超出组织的拉伸范围;第二静力性拉伸需要的能量较少;第三动力性拉伸会造成肌肉疼痛,静力性拉伸不会发生类似反应,同时适当程度的静力性拉伸有缓解疼痛的作用。动力性拉伸有以下几点不足:第一,当结合部位的组织在被快速牵拉时,它们没有时间去适应因而导致受伤或疼痛。第二,当对肌肉实施突然的牵拉时,会出现反射性动作而使肌肉缩短,这会使肌肉的紧张度上升,而致使结合部位的牵拉更困难。更严重的是,当肌肉同时被牵拉和收缩时,受伤的危险性会加大。第三,研究发现,与慢速拉伸相比神经系统无法迅速适应快速拉伸,这将阻碍柔韧性的发展。

动力性拉伸的优点:一些教练仍然支持动力性拉伸,因为他们认为在体育运动中有很多动作是动力性的。动力拉伸的支持者认为这是专业性的拉伸方式,只要控制得体,运动员是不会受伤的,它将是发展柔韧性的有效方法。特别是当运动员已经达到非常专业化的程度时,采用动力性拉伸是非常必须的。但必须承认,在进行动力性拉伸练习前,肌肉进行彻底的热身是非常重要的。

剧烈运动前进行最大程度的静态拉伸活动会导致运动成绩的下降,增加运动损伤的可能性,但这并不是说,通过定期的拉伸训练,提高关节的灵活性,不能提高运动成绩,关键在于何时进行静态性拉伸活动。静态拉伸活动应单独进行,在剧烈运动前即刻的准备活动只能采用中等程度的拉伸活动,5次轻微的动力性拉伸活动足以为身体运动做好准备。

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