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力量概述

2.1、力量概述


一、力量(strength)

我国运动训练学教材中将力量定义为:力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

二、 力量的分类

根据不同的分类标准,将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般力量和专项力量;根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量;根据力量在运动中的表现特征,分为最大力量、快速力量和力量耐力。

1.一般力量与专项力量

一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时,对抗和克服负荷的能力。基本动作是指肌肉的一般收缩和伸展,而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。

专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力,也就是说,在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于专项力量而言,不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低,则会限制专项力量的发展和运动成绩的提高。

2.绝对力量与相对力量

绝对力量是指在不考虑体重的条件下,所表现出来的最大力量。在此意义上,绝对力量和最大力量的含义相同。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。

相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重。注意的是相对力量值的单位,是F/M,因此严格来讲相对力量不是力量。相对力量是单位体重力量的大小,在一定程度上反映肌肉质量的好坏。在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目中,相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。

3.最大力量快速力量力量耐力

三、影响力量的生理学基础

肌肉的横截面

肌肉纤维的数量

神经支配能力的改善

生物力学因素

肌肉工作时的供氧

性别

雄激素水平

肌肉的长度

年龄

四.肌肉运动形式 (Intra-Muscular Activation)

肌肉工作形式可分为动力性和静力性两大类。动力性运动是指肌纤维紧张持续时间短,收缩和放松不断交替,经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置的运动。动力性运动又分为向心运动和离心运动。竞技体育运动中,一些动作并不是单独的向心或离心运动,人们把肌肉的离心和向心收缩的结合的收缩称为超等长运动。还有一种动力性运动被称为等动收缩。它是指肌肉在整个关节运动范围内,以恒定的速度进行收缩,并在关节的整个运动范围内,都能产生同样大的张力。

静力性运动是指肌纤维紧张持续一段时间,收缩和放松不交替,使运动环节固定、维持一定身体姿势的运动形式。它分为支持工作、加固工作和固定工作三种。

五、 力量训练的基本手段

1. 负重抗阻力练习

这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量。负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整,它是身体素质练习中常用的一种手段。

2. 对抗性练习

这种练习的双方力量相当,依靠对方不同肌肉群的互相对抗,以短暂的静力性等长收缩来发展力量。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备,也容易引起练习者的兴趣。

3. 克服弹性物体阻力的练习

这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量,如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

4. 利用外部环境阻力的练习

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力,所用的力量往往在动作结束时较大。

5. 克服自身体重的练习

这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习,迫使机体的局部部位来承受体重,促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

6. 利用特制的力量练习器的练习

这种特制的练习器,可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量,还可减轻心理负担,避免伤害事故发生。另外,还有电刺激发展肌肉力量的练习器。


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第二章 力量训练

2.1、力量概述

2.2、最大力量

2.3、相对力量

2.4、快速力量

2.5、力量耐力

2.6、核心稳定性与核心力量训练

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